[...] 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, na lawce dodatniej 3 serie 8 do 12 serii, wyciskanie hantli na podłodze 3 serie od 6 do 10 powtórzeń. Barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, unoszenie bokiem, unoszenie gryfu łamanego do brody, wszystko od 3 do 4 serii od 8 do 12 powtórzeń. Czwartek: plecy+biceps i triceps: plecy: martwy ciag, podciaganie na [...]
Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]
[...] poniewaz ze gdy sie opuszcza sztange lub sztangielke to sie to robi wolniej niz podnosi tzn ze ruch negatywny czyli opuszcznie wykonuje sie dluzej niz ruch pozytywny czyli unoszenie np ruch pozytywny trwa 2sekundy to ruch negatywny trwa 3-4 sekundy ja sam kiedys nieuwazalem jak wykonuje cwiczenia i biceps wogole mi nierosl ale tera robi [...]
co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow jako 3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. 2 Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi [...]
[...] zza głowy 4 serie 10x8x8x6 w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10x8x8x6 wyciskanie z przed głowy i zza głowy to prawie to samo wiec wywal jedno cwiczenie unoszenie bokiem hantelek 4 serie 10x10x8x6 Niema nic na szrugsy Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] DASZ RADE TO WALNIJ PODCIĄGANIE -podciagnie sztangi jednoracz w opadzie tulowia przodem 12,12,12,12 OK -wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8 DAJ 4 SERIE -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 OK -szrugsy sztanga 12,10,8,8 ZRÓB 4X15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 DAJ 4 SERIE -modlitewnik 10,10,10 TO NA SAM KONIEC [...]
[...] skos górny 3s Barki:podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:wyciskanie sztangi do czoła 2s Biceps:uginanie bicepsa ze sztangą 2s Łydki: wspięcia ze sztangielkami 2s Brzuch: unoszenie brzucha w zwisie 2s Tylko nie wiem ile powtórzeń na daną serię Cel – siła łeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa [...]
[...] sobie zrobić krzywdy, bo strasznie jestem uczulony na punkcie techniki w ćwiczeniach, gdzie używam ciężaru zewnętrznego. Ćwiczenie, które dodałem całkowicie nowe -> unoszenie nóg w staniu na rękach opierając się o ścianę powinno rozbudować moje prostowniki, iż dzięki nim wiele figur można wykonać i polepszyć Stanie na rękach, które póki [...]
może mi ktoś wreszcie jakiś konkretnie odp. to jest mój aktualny plan: pn: Klatka, Biceps, Przedramię śr: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek pt: Barki, Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 [...]
[...] 6-10kg Glute ham raise 5x max biceps superseria: a) uginanie na modlitewniku 4x6 15-30kg b) Uginanie z hantlami 4x8 - 6-10kg przedramię brzuch superseria: allahy 4x8 unoszenie nóg w zwisie 4x max spięcia leżąc 4x max PUSH II Wyciskanie sztangi 4x6 50-90kg Pompki na poręczach na klatkę 4x6 - 8-16 kg + regres Przysiady bułgarskie 4x8 6-12kg [...]
[...] wystarczy. Z tricepsu wywal wyciskanie francuskie hantla i dodaj pompki na poręczach na triceps. Z barków wywal wyciskanie zza głowy, a dodaj arnoldki (arnold press), wywal unoszenie sztangielek wprzód i dodaj face pull. Biceps.. Przeładowany - zostaw tylko uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i hantle młotkowo, dodaj jeszcze modlitewnik [...]
[...] sprzed głowy - 3x12 zrób 4s -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 to wywal albo daj zamiast pierwszego -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 to jak trzecie 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 to jako dtugie szerokim uchwytem i tylko do górnego brzucha ostatnie daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia na tylne aktony barków 4s
[...] to pojedziesz tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi *martwy ciąg klasyczny - ćwiczenie główne *drążek *wiosłowanie *face pull (jak masz dostęp do wyciągu)/unoszenie na boki w opadzie *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz [...]